Recept met tonijn uit blik? Wij zijn ons bewust van het werk dat in een bepaald voedingspatroon kan zitten. Het is helaas niet altijd haalbaar om uren in de keuken te staan. Daarom puzzelen wij altijd voor een voedzaam, gezond recept, welke je binnen mum van tijd op tafel hebt staan. Zo wordt een dieet niet alleen gezond maar ook haalbaar! Lees snel verder.
TIP: ”Zoek jij inspiratie en heerlijke gezonde recepten van de lekkerste Koolhydraatarme gerechten? Probeer dan onze Zomerse-aanbieding! Vandaag 6 nieuwe Koolhydraatarme Chef boeken >>
recept met tonijn uit blik maken
Recept voor ongeveer 2 personen
Wat heb je nodig?
Ingrediënten:
- 500 gr pompoenblokjes
- 250 gr kastanjechampignons, in stukjes
- 140 gr tomatenpuree blikje tonijn (160 gr), uitgelekt
- 2 sjalotten, gesnipperd
- Snufje peper en zout naar smaak
- olijfolie om in te bakken
- 1 citroen, sap
Zo maak je dit koolhydraatarme recept:
Verhit olie in een pan en voeg de gesnipperde sjalotten toe. Als de ui wat glazig wordt, voeg dan de pompoen en kastanjechampignons samen met de tomatenpuree toe. Laat op zacht vuur even stoven tot de pompoen beetgaar is.
Mocht de pan te droog worden, voeg dan een beetje water toe.
Kijk of de pompoen mooi gaar is en voeg dan de uitgelekte tonijn toe. Meng het geheel goed door elkaar en breng op smaak met peper en zout en wat sap van een citroen. Opscheppen en heerlijk smullen!
Voedingswaarden per portie:
- Calorieën: 401 kcal
- Koolhydraten: 55 gr
- Eiwitten: 25 gr
- Vetten: 12 gr
Makkelijke recepten maken?
Wij maken het nog gemakkelijker met zo’n 850+ koolhydraatarme recepten op de site staat hier vast wat lekkers voor je tussen! Bekijk hieronder rustig de eenvoudige recepten.
- Visschotel: romig van smaak en is super eenvoudig!
- Vis ovenschotel: lichte ovenschotel met zalmfilet, boordevol Omega 3!
- Ovenschotel met Witvis? Combinatie van Venkel, citroen en sinaasappel!