Warme koolhydraatarme pap? Wil je graag een keer wat anders met amandelmelk en krijg je vaak snel weer trek? Dan is dit ontbijt met lijnzaad echt iets voor jou en smaakvol met fruit en honing. Ook heerlijk na het sporten met een schep skyr of Griekse yoghurt. Vol met gezonde omega 3 vetten en vitamines!
TIP: ”Zoek jij meer ideeën & inspiratie voor de lekkerste recepten? Vet te Verbranden en een Plattere Buik te Krijgen in Slechts 21 Dagen! Begin vandaag met De Koolhydraatarme Chef >>
Warme koolhydraatarme pap maken
Dit ontbijt bevat o.a. lijnzaad. Wat de voordelen zijn? Omega 3: Wist je dat lijnzaad van nature gezonde vetten bevat en dan met name ook het omega 3-vetzuur alfa-linoleen.
Daarmee beschermen deze vetten je o.a. tegen hart-en vaatziekten. Lijnzaad is een bron van vezels. Vezels zijn te verdelen in twee soorten: onoplosbaar en oplosbaar. Lijnzaad bevat de oplosbare vezels die zorgen voor een goede stoelgang. Lijnzaad is een bron van vitamine B1 en B2 en magnesium en calcium.
Dit ontbijt is een gezonde en stevige start van je dag!
Wat heb je nodig?
- 15 g lijnzaad Blond of gebroken lijnzaad
- 25 g gemalen Amandelen
- 5 g notenpasta (liefst amandel, zonder toegevoegde suikers)
- 120 ml amandelmelk ongezoet
- 25 g blauwe Bessen / frambozen
- 1 el kaneel poeder
- 2 tl vanille extract
- 1 el honing
- 70 / 80% pure chocolade snippers
Zo maak je een Warme koolhydraatarme pap
- Maal het lijnzaad fijn (in een koffiebonenmaler/ blender/ vijzel/ staafmixer) . Je kunt ook gebroken lijnzaad kopen in de supermarkt.
- Verwarm de amandelmelk op een laag vuur en blijft zachtjes roeren zodat het niet gaat aanbranden aan de bodem van de pan.
- Doe vervolgens alle ingrediënten (behalve het fruit en de chocolade) in de blender en laat even goed draaien, het dikt vrij snel in.
- Wil je het graag warm? Je kunt het dan weer even kort opwarmen in het pannetje, wel goed blijven roeren.
- Als laatste stap schenk je het mengsel in een schaaltje en voeg je het fruit en de choco snippers toe. Nu lekker smullen samen!
KHA TIP: Heb je een overgevoeligheid voor amandelmelk of vind je dit minder lekker? vervang dan deze door koeien, soja of geitenmelk naturel.
De voedingswaarden
Dit gerecht van cottage cheese ontbijt is voldoende voor 1 personen. Voedingswaarden per eenpersoonsportie:
- Calorieën: 386
- Koolhydraten: 4,8 g
- Eiwitten: 11 g
- Vezel: 15 g
- Vetten: 33 g
Ik heb een heerlijk weekmenu voor je samengesteld!
Ik ben zelf ook dol op weekmenu’s! Het bespaart mij dagelijks een hoop tijd en ik kan direct zien wat ik de hele dag kan eten.
Probeer ook eens dit recept: Kipcurry maken? Heerlijke pittige kip met romige kokos!
Ik ben al 8 weken bezig met het lijnen maar vindt het moeilijk om koolhydraad te doen. Overal zit suikers in met vriendelijk gr