We weten allemaal dat overeten een probleem is. Maar hoe stop je het? Het is geen geheim dat je met overeten je lichaam te snel van te veel eten voorziet. Iets wat op geen manier goed voor je is. Toch neemt het aantal mensen dat aangeeft van overeten last te hebben alsmaar toe. Iets wat voor mij geen verrassing meer is. Lees verder!
TIP: ” Afvallen met Koolhydraatarme recepten? Bekijk onze aanbieding voor 5 kookboeken voor het opbouwen van een fit lichaam! Check de kortingspagina: Begin vandaag met 5 Koolhydraatarme Chef boeken check de kortingspagina >>
Gelukkig zijn er voldoende eenvoudige oplossingen die gebruikt kunnen worden om overeten te verminderen of zelfs te voorkomen. Verwacht niet dat deze oplossingen de eerste dag al effectief zijn. Je moet ze elke dag gebruiken om helemaal van overeten af te komen. Daarnaast werkt het alleen als overeten nog geen compulsief kenmerk heeft. Als dat wel zo is, is het verstandig om professionele hulp te zoeken.
Laten we voor nu eerst mijn tips om te stoppen met overeten doornemen:
Tip 1: Laat fruit en groente een belangrijkere rol spelen
Ik heb ondertussen honderden artikelen over gezonde voeding geschreven en vrijwel ieder artikel speelt fruit en groente een belangrijke rol in. Niet gek natuurlijk, een lichaam heeft voldoende fruit en groente nodig.
Een voordeel van groente is dat het een vol gevoel kan geven zonder dat het je maag opbolt. Oftewel, je kunt er veel van eten en een gevoel krijgen dat je lekker vol zit zonder dat dit pijn doet of slecht voor je is. Verwerk daarom meer groente dan normaal in je maaltijden om overeten tegen te gaan.
Tip 2: Drink water voordat je begint met eten
Stoppen met overeten is niet iets wat je zomaar kunt doen. Er moeten veel kleine stappen worden gezet om het te veel in één keer eten te voorkomen. Dat begint met het nemen van simpele stappen zoals het drinken van een vol glas water voordat je begint met eten. Hierdoor stroomt zowel het eten makkelijker door als dat je al een beetje vol bent. Je bent dan minder geneigd om te veel te eten.
Tip 3: Leg je bestek neer als je een hap genomen hebt
Het klinkt zo simpel en dat is het ook. Leg na iedere hap even je bestek weg zodat je lichaam de tijd heeft om het eten te verwerken. Zit je vol? Dan pak je je bestek niet meer terug. Zou simpel kan het zijn..
Tip 4: Wees bewust van dat je snel eet en bescherm je maag
Sommige van mijn tips om te stoppen met overeten zijn zo eenvoudig dat ze knullig kunnen overkomen. Dat wil niet zeggen dat ze niet werken. Ik spoor je aan om echt volledig bewust te zijn van wat overeten met je lichaam doet. Nadat je te snel te veel gegeten hebt, voelt je lichaam zich urenlang niet optimaal.
Door rustiger en minder te eten, voorkom je dit. Wees daarom bewust van hoe je eet en let heel goed op wat je lichaam tegen jou zegt. Dan weet je precies wanneer je moet stoppen met eten.
Tip 5: Drink geen alcohol, koffie of frisdrank tijdens het eten
Er zijn bepaalde drankjes waarvan bekend is dat je er sneller en meer van gaat eten. Het wekt een soort hongergevoel op. Iets dat natuurlijk verre van handig is als je wilt stoppen met overeten. Voorbeelden hiervan zijn koffie, alcohol en frisdrank. Kies voor (bruisend) water voor naast je maaltijd.
Tip 6: Gebruik kleinere borden voor je maaltijden
Nog zo’n leuke en lekker makkelijke tip. Gebruik kleine bordjes voor je maaltijden. Dan kan je nooit meer opscheppen dan goed voor je is. Mocht je écht honger hebben, schep je als je bord leeg is nog een bordje op.
Tip 7: Eet langzamer zodat je hersenen precies weten wat er binnenkomt
Langzamer eten is het halve werk. Je bent je dan namelijk beter bewust van wat je eet. Je lichaam is in staat om duidelijke signalen aan te geven wanneer het genoeg is waardoor je stopt met eten op het ideale moment.
Tip 8: Kauw goed door voordat je eten doorslikt
Waarschijnlijk ga je door langzamer te eten ook beter je eten kauwen. Op drie manieren helpt dit je lichaam om te stoppen met overeten:
- Eten wordt beter verteert
- Meer bewust van wat je eet
- Meer bewust van hoeveel je eet
Tip 9: Neem kleine hapjes met kleiner bestek
Herinner je mijn handige tip van het gebruiken van kleinere bordjes nog? Ik heb alweer zo’n leuke tip voor je: het gebruiken van kleiner bestek voor het tegelijkertijd nemen van kleinere hapjes. Klinkt weer lekker knullig maar werkt heel wat beter dan veel mensen denken.
Je kunt kleiner bestek vinden bij winkels als de Bol.com, HEMA en Blokker. Daarbij zou je kunnen kiezen voor kinderbestek of een theelepel als lepel. De kleine hapjes komen dan vanzelf. Natuurlijk kun je ook gewoon je normale bestek blijven gebruiken maar dan kleinere hapjes nemen. Ik kan echter vanuit eigen ervaring spreken dat je snel weer in je oude patroon terugvalt.
Tip 10: Bereid niet meer eten dan dat je nodig hebt
Het begint allemaal met hoeveel eten je op tafel zet. Als je absoluut niet wilt overeten, helpt het als er niet veel eten op tafel staat. Je lichaam krijgt dan nooit meer eten binnen dan dat je zelf wilt. In de keuken maak je al de beslissing of je overeten definitief gaat voorkomen. Je kunt echter nog een stap verdergaan: het weggooien van alle snacks.
De kans is namelijk groot dat als je net probeert te stoppen met overeten je in het begin na je maaltijden nog honger krijgt. Dan pak je waarschijnlijk even een ongezonde snack erbij. Jammer, want al je inspanningen om te stoppen met overeten zijn dan al snel teniet gedaan. De oplossing is om ook geen enkele ongezonde snack in huis te hebben. Wat mag dan wel? Groenten als komkommer of bleekselderij of een handje met ongezouten nootjes. Wij hebben speciaal hiervoor een 30 dagen koolhydraatarm programma uitgewerkt, inclusief boodschappenlijstjes erbij.