Categorieën
Koolhydraatarme recepten Spiermassa Supplementen

Eiwitrijke shakes zelf maken? Heel eenvoudig en mega gezond!

Eiwitrijke shakes zelf maken? Je kunt met een paar ingrediënten al een heerlijke vezelrijke en gezonde eiwitrijke shake maken! Als je veel sport kun je zelfs een scoop eiwitpoeder erbij doen voor nog meer resultaat in de gym en herstel. Voor de meeste mensen is dit een heerlijke shake waar je geen hongergevoel meer zult hebben over de rest van de dag. Deze havermout shake zit boordevol vezels, eiwitten en aminozuren.

Probeer dan deze eiwitrijke shake eens met een rode appel, amandelmelk en Griekse yoghurt! Deze shake is en blijft een favoriet als wij een lange dag hebben of iets extra’s nodig hebben na het trainen. De sm aakmakers zijn gember, kaneelpoeder met fruit en honing, dit is samen altijd smullen geblazen en verantwoord voor jou. Daarnaast is dit recept ook nog eens koolhydraatarm(er) te maken.

Havermout shake met amandelmelk

Havermout shake met amandelmelk

In een handige herbruikbare beker of shake beker kun je het zo meenemen naar de gym of voor op je werk! Echt ideaal om het tot de lunch te kunnen rekken zonder hongergevoel. Bekijk hier de beste shakebekers in prijs en kwaliteit die wij hebben uitgezocht.

Je kunt alle kanten op met havermout maar vooral in shakes krijg je het maximale effect. Vooral ook toevoegen van gezonde ingrediënten zoals wortels, kiwi, banaan, sinaasappel, gember of biologische pindakaas geeft deze shake weer een nieuwe smaak. Je kunt zelf verschillende smaken proberen met diverse groente en fruit te mixen. Het is altijd leuk om in de keuken te experimenteren met nieuwe recepten.

Ingrediënten

2 el havermout, goedkoop bij de Aldi of Lidl te halen,  ongezoet
200 g Griekse yoghurt
250 ml amandelmelk
2 el bloemenhoning
1 rode appel, meer vitamines
1x scoop eiwitpoeder smaak vanille
2 tl kaneelpoeder
1 tl verse gember
1 el müsli, ongezoet
1 el pindakaas
Extra: blender of staafmixer

Extra Tip: ook erg lekker met dadels inplaats van honing, blauwe bessen inplaats van een rode appel.

Koolhydraatarme Tip: als je graag snel wilt afvallen kun je deze best beoordeelde afslankpillen gebruiken >>

Bereidingswijze voor eiwitrijke shakes 

  1. Echt simpel, doe alle ingrediënten in de blender en blenden of als je staafmixer hebt in een grote hoge kom. Maar zelf schep ik altijd eerste de Griekse yoghurt en giet de amandelmelk in de blender.
  2. Vervolgens doe ik de havermout, müsli, appel partjes en de overige ingrediënten erbij voor de smaak. Ik begin altijd op een zachte stand met blenden anders zit je keuken vol met havermout shake.
  3. Als laatste stap: versnellen van de blender tot alles een mooie egale massa is geworden. De geur is geweldig door de gember en kaneelpoeder. Als je het te dik vind kun je er gerust een glas water toevoegen. Je kunt ook de kaneelpoeder vervangen voor rauwe cacao poeder mocht je meer houden van choco smaak. Enjoy!

KHA Tip: wil je het nog meer smaak geven? Voeg 2 el chiazaad of voor meer vitamines een sinaasappel toe tijdens het blenden.

Dit recept voor koolhydraatarme recept voor zelf een eiwitrijke shakes te maken is voldoende voor 2/3 personen. De voedingswaarde is berekent per portie:

Calorieën: 308
Koolhydraten: 39 g
Eiwitten: 26 g
Vetten: 4 g

Probeer ook eens dit recept: Proteine shake afvallen? TOP 10 ALLERBESTE Van Body & FIT!

Ik heb een heerlijk weekmenu voor je samengesteld!

Ik ben zelf ook dol op koken! Het bespaart mij dagelijks een hoop tijd en ik kan direct zien wat ik de hele dag kan eten. Daarnaast houd een weekmenu mij lekker fit en heb ik genoeg energie. Download hieronder mijn laatst geschreven weekmenu en geniet van de recepten!

Click here to subscribe

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.